一、早上慢跑还是晚上慢跑好？

你好，建议您早上慢跑，早上慢跑的话可以很好的消耗掉我们的脂肪，一天都充满活力，希望我的回答对你有所帮助，祝你生活愉快

二、慢跑与超慢跑的区别？

您好，慢跑和超慢跑的区别在于速度和强度。慢跑是一种低强度的有氧运动，速度一般在每分钟6-7公里之间，可以持续较长时间，一般超过20分钟。慢跑可以增强心肺功能、提高代谢率、减少脂肪存储、缓解压力等。

超慢跑则是一种更加缓慢的跑步方式，速度一般在每分钟4-5公里之间，甚至更慢。超慢跑的时间一般比慢跑更长，可以达到40分钟或以上。超慢跑强度更低，对身体的负担更小，对心肺功能的提升和减脂效果也更显著。超慢跑还可以提高身体的耐力和稳定性，增强身体的协调性和柔韧性，减少运动损伤的风险。

三、怎样评价电影《可可西里》？

请致以生命最大的尊重— 《可可西里》中的七个生死镜头

2004年，陆川导演的《可可西里》上映

电影根据真实事件改编，以一个来自北京的记者尕玉的视角出发，讲述他前往可可西里无人区，跟随藏羚羊保护队队长日泰及队员们巡山，目睹了一幕幕藏羚羊被捕杀的惨烈画面之后，和盗猎分子周旋，和恶劣的自然环境抗争，经历生死考验的感人故事。

其实在看之前做了很多心理建设，知道会难受、压抑、无助，然而真正进入这个世界，还是和之前想的大不一样。

电影的开头，便讲述了死亡，是藏羚羊的死，和巡山队员强巴的死。

电影的结尾，也讲述了死亡，是巡山队员的死，是主角日泰队长的死，

整个电影中，不断有生命离开，以不同的方式，埋葬在可可西里这样一个圣洁又可以吞噬一切的土地。

电影的叙事以时间为线展开，在越来越深入可可西里腹地，离盗猎者越来越近的过程中，无力感却一层层加深。

这些触动人心的场景，在电影中一次次挑战着我们的泪腺，也一次次触发我们对于生命的思考与认知。

第一幕 关于死

天葬

藏族有天葬的传统，于是在开篇提到的巡山队员强巴死后，我们第一次看到了天葬的场景，只不过导演用了很短的篇幅以及非常隐晦的画面，让人感受了冰山一角。

有兴趣了解的朋友们可以自行百度，或者真正走进藏区去体验，当然要做好充分的思想准备。

关于天葬的镜头 还是相当隐晦的

第二幕 关于生

一个人住三年

这个镜头让我第一次泪目，那句台词：阿旺在，盗猎的不敢来。

一个人，一座插着国旗的小房子，一个朝着逐渐远去的车队挥手的人。镜头越来越远，人也越来越小。

阿旺这一幕长镜头真的太嗑泪了

是什么让他坚守下去，在这无人的荒凉里，在这对生命极度严苛却危机四伏的世界里。

第三幕 关于死

547只藏羚羊

当500多具尸体就那么躺在光天化日之下，皮毛已被拨开，只剩下一地残尸余骨，任由秃鹫啃食。

面对这一幕，该愤怒，该悲痛，还是该无奈，该警醒。

这一刻的所有感官都不是愉悦的，藏羚羊本该有属于它的天葬方式，此刻却皮毛与骨肉分离，曝尸荒野。

队员们将藏羚羊尸骨火化 绕着火堆转经超度

547张缴获的藏羚羊皮

第四幕 关于生

剥皮子 一张五块钱

马占林，是巡山队员们最先抓到的“人质”，他们是帮着盗猎者剥皮子的人，也是最普通的牧民。

一张皮子能得到五块钱，这是他们的生计。

他们只是盗猎者的廉价劳动力，并没有什么远大的格局，不知道藏羚羊皮毛背后的暴利与杀戮，在他们眼中，剥皮子和放羊、放牛没啥区别，只要能挣钱养活一家老小，剥皮子就是他们的生存之道。

第五幕 关于生死

希望不要下雪

由于缺粮缺油，供不起那么多人的吃喝开销，队长日泰决定放走“人质”马占林他们，让他们自己走出可可西里，是生是死，可能都是他们的命了。

镜头再一次拉远 他们 能否活着走出可可西里

随着车子渐行渐远 几个人也越凑越紧

这一路上，不断有人告别离开，然而我们却不知这里埋藏的伏笔，告别的时候真的要用力一些，因为有可能就是最后一次。

因为队员达瓦生命危在旦夕，队员刘栋负责先将他送往医院，再返回和队长汇合。

在极度缺氧疲惫的状态下，刘栋用尽最后一丝力气，把车开了出去，完成了抢救生命的任务，短暂的休整后再次进入可可西里，去支援队友，却不想这一次，却是有去无回。

仅剩的两辆车，行进途中一辆突发爆胎，只得留在原地等待刘栋的支援，而等来的，又是什么

尕玉的两次发问，日泰的两次回答，是宿命，是无奈，是对自然的祈祷，也是对生命的祈祷，然而可可西里，并没有听到。

我们以为走不出来的，走出来了

我们以为能走出来的，永远留下了。

第六幕 关于生死

活着走出去

刘栋死的那一幕，万籁俱寂。没有盗猎者，没有猛兽，没有高原病，没有暴风雪。

从一开始的拼命挣扎我们看到了他对生的渴望，那种发自本能地想要活下去的力量

然而到最后，只能坦然直面死亡，他的呼喊没人能听见，只有可可西里无情的漫天黄沙，巍峨而冷酷的雪山，见证了这个人生命的最后一刻。

被自然吞噬，死在可可西里无人的寂静里，镜头推远，一辆车，散落一地的箱子，甚至不仔细看，你都看不到他被埋葬的那个沙坑的痕迹。

桑吉在漫天风雪中，曾一度想要放弃，然而同伴的鼓励，互相扶持，让他们决定为自己的命运拼到最后，直到倒下的那一刻，依旧不放弃，只想要活着，活着！

马占林和老乡们，也在为着他们不被看重的生命而努力，

有人倒下了，其他人的第一反应是去扯掉他的围巾为自己保暖，在生死面前，我们已经无法评判什么对错。

第七幕 关于死

为了我的羊子

最终，日泰队长追到了盗猎者，然而此时只剩下他和记者两个人。

没想到牧民老头马占林，活着走了出来。

而日泰队长最终倒在了盗猎者的枪口下，临死时，深陷包围的他还要盗猎者交出枪跟他走，盗猎者问他为什么就抓他，他说，因为你打我的羊子

没有什么是非观的老马，选择了盗猎分子的一边，因为只有这样他才能保住命，面对死去的人，他只有无奈摇摇头，而面对还活着的记者尕玉，他告诉他跟着他们的脚印走就可以走出去。

他不想谁死，他只想自己活着

自己活下来了，才能去想别人的死活。

可可西里就这么平静地包容着世间的杀戮与生死，在它面前，任何生命都是脆弱的，然而他们却不懂得互相尊重与保护

影片中这段对话令人印象深刻，当记者问到日泰队长如何解决经费问题，是不是也卖皮子时，日泰队长说了这样一番话

关于索南达杰

青海省玉树州治多县人-可可西里野生动物保护第一人

1994年1月18日，40岁的索南达杰和4名队员在可可西里抓获了20名盗猎分子，缴获了7辆汽车和1800多张藏羚羊皮，在押送歹徒行至太阳湖附近时，遭歹徒袭击，索南达杰为保护藏羚羊在无人区与18名持枪偷猎者对峙，流尽了最后一滴血，被可可西里-40℃的风雪塑成一尊冰雕，成为包括了藏族群众的所有热爱生命的人们心中的英雄。

在可可西里自然保护区 索南达杰保护站

最新消息

2020年9月14日，青海公安发布通报，玉树警方近日抓获一名参与枪杀杰桑·索南达杰的嫌犯。犯罪嫌疑人马某已被依法采取刑事强制措施，案件正在进一步办理当中。

关于藏羚羊绒

在中国境外，1公斤藏羚羊生绒价格可达1000—2000美元，而一条用300—400克藏羚羊绒织成的围巾价格高达5000—30000美元。

藏羚羊绒制作的沙图什则是极品。几个世纪以来，印度的一些省份一直以来有一种特殊的习俗，就是买最珍贵的“沙图什”给女儿做嫁妆，越软越贵的沙图什披肩也是女性显赫地位的象征，一条质量较高的沙图什披肩在欧美市场可以卖到20000美金以上。

最新消息

2020年9月，青海格尔木市公安局发布通告，禁止一切社会团体或个人随意从格尔木前往玉树州可可西里自然保护区开展旅游、探险、非法穿越等活动。凡是出租车、私家车由格尔木载客前往可可西里自然保护区的一律必须先行前往公安机关进行备案。

写在最后

影片的结尾虽然是如此沉重，但是这几行字也带给了我们希望

四、女生慢跑减肥？

谢邀，首先回答慢跑可以减肥，但是效率很低，而且在一段时间后就会进入瓶颈，很难在减下来，很多人在这个阶段没坚持下来就失败了。

不过不用担心，还有高效率的方法，不过最重要还是坚持。接下来给你介绍怎么训练和饮食。

进行一些自身体重的力量训练是一个可以提高减肥效率的好方法，不去健身房也能完成。

推荐动作：蹲起，墙壁俯卧撑，俯撑爬山，短桥等

关于饮食：

减肥要记住一个原则：消耗能量>摄入能量

长时间坚持下来再加运动一定能减肥。

那么怎么判断摄入消耗能力是否大于摄入能力，这里教一个方法，观察最近一两个月的体重变化，是否增加了，如果没有增重，那么说明能量收支平衡。这个时候可以稍微减少进食量，吃平时的8分。

早餐一定要吃，千万不要节食，那样会降低基础代谢。

那8分食量怎么吃也有诀窍，比如午餐你可以不要一次性吧这8分吃完，把它分2次吃，第一次吃5分，下午感觉饿了再吃3分。如果上班条件不允许也可以不用这样。

还有少吃油炸、油腻食物，油脂热量很高，会导致你对能力摄入的误判。

少吃重盐的食物，吃得要清单，会影响代谢的。

上面只提到不多的训练方法，如果对于训练还有问题可以私信我！

五、探索可可西里

探索可可西里

可可西里是中国青藏高原上的一个神秘而美丽的地方。它位于青海省西北部，拥有壮丽的高山、广袤的草原和各种珍稀的动植物。被誉为“世界的屋脊”，这里的风景吸引着无数的探险家和自然爱好者。

探索之旅

如果你想要探索可可西里，可以选择加入一次探险之旅。这样的旅行通常会由专业的导游和队伍组织，并提供必要的装备和指导。在探险之旅中，你可以骑马穿越草原，徒步攀登高山，观赏野生动物，甚至还可以体验当地牧民的生活。这将是一次充满挑战和刺激的旅行，让你亲身感受到可可西里的奇妙之处。

自然奇观

可可西里拥有独特的地理环境和丰富的生物资源。这里有很多自然奇观令人叹为观止。其中最著名的就是可可西里的湖泊。高山融雪形成的湖泊，碧波万顷，美丽如画。在湖泊周围，常常可以看到野生动物和各种鸟类。另外，这里还有一些壮丽的冰川和瀑布，给人一种震撼和壮美的感觉。

保护问题

虽然可可西里的美景令人陶醉，但它也面临着严峻的保护问题。可可西里是全球生物多样性最为丰富的地区之一，但由于人类活动和气候变化的影响，这里的生态系统正受到破坏。野生动植物的数量不断减少，一些物种甚至濒临灭绝。因此，保护可可西里的生态环境变得尤为重要。

中国政府已经采取了一系列措施来保护可可西里。设立自然保护区、加强监测和执法力度、推广可持续发展等举措都在逐步推进。此外，也鼓励人们通过旅游的方式来认识和了解这片土地的重要性，提高大家的环保意识。

未来展望

可可西里作为中国乃至全世界的自然宝藏，其重要性不言而喻。未来，我们希望可可西里的保护工作能够取得更大的成效，并且更多的人能够参与到保护行动中来。只有共同努力，我们才能让这片土地永远保持其原有的美丽和生机。

现在，就准备好你的行囊，加入我们的探险队伍吧！让我们一起走进可可西里，感受大自然的魅力！

六、可可西里影评

可可西里影评

《可可西里》是由中国导演陈凯歌执导的一部剧情片，于2004年上映。该片以青藏高原的可可西里自然保护区为背景，讲述了一群勇敢的猎人为保护野生动物与盗猎者展开激烈斗争的故事。

剧情简介

影片讲述了一个家庭为保护可可西里野生动物的故事。主人公多吉是一个年轻的牧羊人，他的家庭代代以猎捕动物为生。然而，多吉逐渐意识到保护野生动物的重要性，他决定放弃狩猎并加入当地的自然保护站。

可可西里自然保护区是世界上最大的高原自然保护区之一，也是中国最为原始和脆弱的生态环境之一。影片通过生动的故事情节展示了盗猎者非法捕杀藏羚羊的现象，并揭示了当地人民为保护野生动物所付出的艰辛努力。

影片评价

《可可西里》在上映后获得了广泛的赞誉和认可。观众们对影片的真实性和感人之处赞不绝口。陈凯歌导演以其细腻的情感描写和出色的摄影技巧，成功地将观众带入了可可西里的神秘世界。

影片通过勾勒出多吉的家庭和聚落背后的人性故事，探讨了人与自然的关系以及保护环境的重要性。多吉的转变过程展示了一个人对于环境意识的觉醒和内心的挣扎，给观众留下了深刻的印象，并引发了对于生物多样性保护的思考。

影片还通过精彩的动作戏和紧张的气氛展现了猎人与盗猎者之间的激烈对抗。这一部分的剧情紧凑、刺激，使观众们不禁为主人公的勇气和决心所折服。

可可西里的现实意义

《可可西里》不仅仅是一部优秀的电影作品，更是一个具有深远意义的社会警示。影片中所展现的野生动物保护问题不仅存在于可可西里，也反映了全球范围内面临的生物多样性危机。

人类的开发活动导致了许多珍稀物种的生存环境受到破坏，野生动植物的数量急剧减少。可可西里的故事提醒我们保护野生动物与生态环境的重要性，唤起了人们对于环境保护的关注。

这部电影不仅仅是一种娱乐方式，更是一种倡导生态平衡和可持续发展的呼声。只有每个人都意识到保护自然资源的重要性，并采取行动，才能共同创造一个更美好的未来。

结语

《可可西里》用其真实的故事和出色的表演将观众带入了一个独特的世界。它既是一部感人的影片，也是一部发人深省的作品。

希望通过这部电影，更多的人能够关注自然环境保护，尊重和保护野生动植物，共同守护我们的地球家园。

(Note: The content is a translation of the provided English text. Due to the characteristics of the Chinese language, the translated content may have a different word count than the requested 1000 words.)

七、胖子快走慢跑减肥?

我以前也和你一样，先别急着跑，体重大跑起来伤膝盖，一天快走一个小时，一个小时七千米左右，结束后打个十分钟左右的搏击操，要近全力打，下个动动 薄荷之类的app，忌口，很容易瘦下来的，我现在一个月瘦了15斤，期间还大吃大喝过好几天。。。

八、什么是慢跑？

"以每分钟7公里以下的速度跑步就可以被视为慢跑。

"1. 这是因为慢跑被定义为一种适中的运动，能够提高心肺功能同时不会过度疲劳。

每分钟7公里以下的速度相对缓慢，可保证身体的逐渐热身和适应，同时也能延长跑步时间，提高对身体的锻炼效果。

2. 如果以每分钟7公里以上的速度跑步，就进入了高强度运动的范畴，容易让身体过度疲劳并增加运动风险。

另一方面，如果速度过慢，跑步的时间将会更长，这样也不利于身体的锻炼效果。

九、慢跑是什么？

慢跑通常指的是低强度、低速度的跑步训练，一般的速度范围是每分钟6至8公里。慢跑适合初学者或康复者进行，也是长跑训练的必要过程之一，有助于提高运动耐力和脂肪代谢，减少受伤风险。所以，在以下情况下可以称为慢跑：

1. 运动员在跑步中进行低强度、低速度的阶段训练。

2. 为初学者或康复者设计的跑步训练，以低强度、低速度的方式进行。

3. 长跑训练中的缓慢恢复训练，以增加身体对长时间运动的适应能力。

十、慢跑热身时间？

慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

　　一、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。具体做法如下：

　　1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

　　3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯、伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

　　4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

　　5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

　　6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

　　7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。